O sono como aliado do coração: o que você precisa saber

Volto a falar sobre a importância do sono para prevenção de nossa saúde, pois percebo uma incidência cada vez maior de distúrbios do sono, muitas vezes acompanha de uma certa resignação, como se a falta de noites reconfortantes fizesse parte de nossa rotina atual, com todos os desafios que a vida moderna - correria do dia a dia, stress, falta de tempo e por aí vai.... - traz.

Não devemos nos resignar, pois além de todo o dissabor que uma noite insone traz, ela também aumenta diversos riscos na saúde, inclusive com consequências para nosso sistema cardiovascular, foco desse post.

Sono e saúde cardiovascular

A qualidade de nosso descanso está intimamente ligada à saúde do coração: quando nos entregamos ao sono reparador, uma variedade de eventos fisiológicos ocorre no coração que irão contribuir para sua vitalidade, dentre os quais vale citar a redução do ritmo cardíaco e da pressão arterial.

Além disso é durante o sono que ocorre a regulação dos hormônios relacionados ao coração, como a leptina e a grelina, que controlam o apetite, e a melatonina, que regula o ciclo sono-vigília, além de desempenhar papéis importantes na regulação do metabolismo, no controle do peso e, portanto, na prevenção de doenças cardiovasculares.

Estudos têm mostrado que a falta de sono adequado pode aumentar o risco de desenvolver condições cardíacas, como hipertensão, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca e arritmias.

Além disso, distúrbios do sono, como apneia do sono, estão intimamente ligados a problemas cardíacos. A apneia do sono, em particular, pode levar a episódios de baixa oxigenação no sangue e aumento da pressão arterial, colocando uma pressão adicional sobre o coração.

Dicas para melhorar a qualidade do sono e cuidar do coração:

Estabeleça uma rotina de sono consistente

Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo, promovendo um sono mais profundo e restaurador.

Crie um ambiente propício para dormir

Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Invista em um colchão confortável e travesseiros de apoio para garantir uma postura adequada durante o sono.

Limite a exposição à luz antes de dormir

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue telas pelo menos uma hora antes de dormir e opte por atividades relaxantes, como leitura ou meditação.

Evite estimulantes antes de dormir

Cafeína e nicotina podem atrapalhar o sono. Evite consumir essas substâncias algumas horas antes de ir para a cama.

Mantenha um peso saudável

O excesso de peso aumenta o risco de apneia do sono e outras condições que afetam a saúde do coração. Adotar hábitos alimentares saudáveis e praticar exercícios regularmente podem ajudar a manter o peso sob controle e melhorar a qualidade do sono.

Consulte o otorrino

Existem inúmeras situações relacionadas a esse especialista que podem dificultar noites repousantes, dentre as quais vale citar: apneia do sono, desvio de septo, rinite alérgica, sinusites, dentre outras.

Lembre-se que o diagnóstico e o tratamento precoces podem ajudar você não apenas a dormir melhor, como também a proteger sua saúde cardíaca a longo prazo.

Não subestime o poder restaurador do sono;)